YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Фитнес в зрелом возрасте.

Начать заниматься спортом или просто физкультурой, никогда не поздно. И если вы вышли на пенсию, это не означает, что нужно доживать. Нужно жить полной жизнью! 

фитнес для пожилых

И современный фитнес окажет в этом непосредственную поддержку. Ведь для занятий есть все предпосылки и отсутствуют многие преграды, которые могли помешать заниматься в более раннем возрасте. 

фитнес для пожилых

Многие фитнес центры и спорт клубы предлагают групповые занятия для представителей зрелого возраста. Нацелены они, как правило, на поддержание гибкости суставов, на профилактику работы сердечно-сосудистой системы,повышение, развитие и поддержание выносливости. Инструктора проводят их с учетом всех этих параметров.

фитнес для пожилых

Если же по духу вам ближе занятия в тренажерном зале, то не стоит обеднять себя нагрузкой или подбором упражнений. 

Стройте свой тренировочный процесс по тем же принципам, что и люди среднего возраста. Но следует уделить внимание таким критериям, как величина и увеличение рабочих весов, время восстановления между тренировками. 

фитнес для пожилых

Ваши тренировки должны быть нацелены на достижение гармонии, приобретение и сохранение здоровья. Здесь неоценимую пользу могут принести занятия йогой и стречинг программы.

Большие рабочие веса, в тренажерном зале, это не главное. Учитывайте, что с возрастом, общая мышечная масса становиться меньше и меняется течение многих процессов в организме. 

Поэтому уделяйте особое внимание восстановлению. А именно: самостоятельно, по своему самочувствию, регулируйте продолжительность тренировки, количество повторений и подходов. 

йога для пожилых

Отдыхайте между подходами, столько, сколько сочтете нужным, возможно это будут более длительные паузы отдыха, чем принято считать. 

Идите на очередную тренировку, только если чувствуете, что достаточно отдохнули. 

Потребляйте достаточное количество пищи,воды и витаминов.

Не пренебрегайте таким видом нагрузки, как ходьба. Это благотворно повлияет на иммунитет и поможет поддержать сердечно-сосудистуюсистему. 

С определенной периодичностью посещайте врача.

Кроме всего этого, обратите внимание на то, что с возрастом суставы и связки могут становиться менее гибкими и эластичными. Поэтому, можете исключить сугубо силовые движения, как становая тяга, рывки, толчки. 

йога для пожилых

В приседаниях со штангой и жимах ногами в различных тренажерах, следите за амплитудой движения. В этих упражнениях, она может быть короче, чем обычно.

 



 

Комментарии

petrovich1024Это больше для австралийцев и немцев. Наши на дачу! Лопату в руки и ...
ответить
Нет аватара
Гость | 08.04.12 02:31
Фотки экстремальные!
ответить
petrovich1024фотки будоражат
ответить
Нет аватара
Гость | 08.04.12 03:55
очень уважаю людей которые занимаются спортом в преклонном возрасте! желаю чтобы все...
ответить

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!