YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Предплечья. Куда же ты из этих ручищ денешься...

Пожалуй более практичного применения, чем у этих мышц, нет ни у одной другой мышечной группы. Предплечья.

предплечье 

Мышцы предплечья выполняют работу связанную с подъемом веса, его перемещением и удержанием. Учавствуют в рукопожатии и удержании столового прибора во время приема пищи. Это в быту. А в тренировках: учавствуют в тренировках спины и плеч, бицепса и трицепса. В борьбе, от них зависит захват и его сила. В баскетболе и волейболе - сила броска и блок. В теннисе...да вы и сами поняли.

В современном фитнесе, в клубных условиях, используется ограниченный набор упражнений. Это сгибания кистей со штангой (гантелями) и их разгибания.

Мышцы предплечья получают косвенную нагрузку при выполнениях упражнений на спину. Ведь именно в этих упражнениях самые большие веса.

При работе на бицепс, если используются такие упражнения как, сгибания рук с гантелями или штангой, предплечьям тоже перепадает немного.

В условиях спорт зала, можно разнообразить тренировку предплечий, использованием тренажеров.

В целом тренировочный процесс этой мышечной группы, следует строить по принципу разнообразия. Можно тренировать эти мышцы со спиной, можно с бицепсом. Позволительно отвести отдельный тренировочный день. Эффективным будет чередование больших и средних нагрузок, а так же вариативность повторений и частоты тренировок.

Можно тренировать предплечья и в домашних условиях, сжимая кистевой эспандер или теннисный мяч.

Интересным упражнением, которое можно использовать при проведении конкурсов, является комканье большой газеты.

Шаг 1. Расстелите большую газету на полу или столе.

Шаг 2. Возьмите её за один край рукой.

Шаг 3. С максимальной скоростью начинайте собирать её в кулак так, чтобы при сжатом кулаке газета не торчала из него.

Тренируйтесь на здоровье!!!

Дополнительная информация:

О бицепсе мощном замолвите слово

О тренировке ног

Комментарии

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!