YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: 10 советов для плоского живота

 Любой человек хочет выглядеть привлекательно. Это даже не дань моде, а инстинкт, заложенный в нас природой.

Другое дело, что лень и неправильный образ жизни провоцируют нежелательные процессы в организме, которые негативно сказываются на здоровье и внешнем виде. Вне зависимости от пола, очень щепетильно обычно относятся к животу. Сегодня мы дадим советы, как без особых усилий вы смогли бы любоваться свои плоским животом.



1. Последние исследования доказали прямую взаимосвязь стрессов и жира в области живота. Нервозность увеличивает уровень кортизола, а этот гормон в свою очередь способствует накоплению жировых запасов на животе.

Чтобы расслабится и снять напряжение, сделайте, такое упражнение пару раз в день. Выделите себе 5-10 минут свободного времени, сядьте в удобном и спокойном месте и подышите. Набирайте как можно больше воздуха и неспешно выдыхайте. Во время этого глубокого дыхания сконцентрируйтесь напроизнесении слова «один» во время каждого выдоха.

2. Алкоголь также повышает уровень кортизола, повторяя эффект стресса. Так что от спиртных напитков лучше отказаться или хотя бы свести к минимуму. Из всех алкогольных напитков относительно безопасно для фигуры сухое вино.

3. Ученые получили удивительные результаты простого сравнения: у тех, кто не курит, на животе собирается значительно меньше жира, чем у заядлых курильщиков. Так что сигареты вредят не только здоровью, но и красивому животу. 

4. Волоконная пища помогает не только убрать живот, но и снизить вес за счет того, что волокна наполняют наш желудок, притупляя чувство голода. Нужно кушать каши, фрукты и овощи.

5. Большое количество воды способствует обменным процессам. В сутки выпивайте около 1,5 л воды. Это снимет вздутие живота, не давая коже зря растягиваться.

6. Как правило, у людей, которые сутулятся, просто не хватает места для брюшной полости. Как следствие – живот выпирает вперед. Чтобы предотвратить сутулость, нужно укреплять кости. Если вы не достигли 50 лет, то ваша норма кальция 1000 мг/сутки. После 50 лет нужно уже 1200 мг/сутки. Пейте нежирный кефир, творог, ешьте кунжут и другие продукты, богатые кальцием.

7. Чтобы физические упражнения действительно помогали делать живот плоским, сначала нужно освободить мышцы от слоя жира. Для этого отлично подойдет аэробика (минут по 45-60 раз по 5 в неделю). Если на это времени нет, то:

- бегайте, вместо того, чтобы идти;

- ходите, вместо того, чтобы ехать пару остановок на маршрутке;

- по лестнице подымайтесь пешком, вместо того, чтобы ехать на лифте.

8. Как не тривиально, но нужно просто втягивать живот. Представьте, что внутри вас магнит, который притягивает живот к спине. Только это не должно вызывать неприятных ощущений. К этому привыкаешь быстро, и живот выглядит как у супермодели!

9. Упражнения для пресса нужно делать регулярно – минимум 2-3 раза в неделю. Чтобы лучше нагрузить брюшные мышцы, эффективнее будет выполнять физические упражнения стоя. Следите за своей осанкой – она должна быть всегда ровной, правильной, а мышцы живота при этом – подтянуты. Во время выполнения занятия дышите полной грудью и не задерживайте дыхание.

10. Очень простые упражнения для красивого живота:

1) Лежа на спине, подымите выпрямленные ноги под углом 20-25˚ и задержитесь в этой позе. Старайтесь постепенно увеличивать время, в течение которого можете удерживать ровные поднятые ноги.

2) Оперитесь на ладошки и на ступни, приподняв немного бедра до тех пор, пока ощутите напряжение в области живота. Со временем увеличивайте время стояния в этой позиции.

Старайтесь делать разнообразные упражнения. Это позволит усиливать различные группы мышц брюшного пресса и сделать ваши занятия более интересными и веселыми. 

Комментарии

Нет аватара
Гость | 20.05.12 17:01
Надо было зимой написать)))сейчас жара, лень. Так и останется брюшко))
ответить
Нет аватара
Гость | 21.05.12 19:12
Мне кажется что есть и наследственность. Так сказать особенности телосложения.
ответить
Нет аватара
Гость | 22.05.12 16:34
обратила внимание на фитнесе, многие занимаются с целофановой оберткой живота. как это помогает и помогает ли для получения плоского живота?
ответить

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!