YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Бег по лестнице и его польза

Сегодня красивая фигура популяризуется практически во всех СМИ. При этом не всегда указывается, что стройное подтянутое тело не может быть результатом поедания сомнительных таблеток или жестких диет. Красивое тело – это удел тех, кто занимается спортом. Трудно не согласится с тем, что современному человеку сложно найти свободное время для полноценного посещения спортзала, поэтому предлагаем вам начать с несложного упражнения, которое не требует больших временных затрат и дорогих тренажеров.

Раньше человек больше ходил пешком и был намного здоровее и красивее. Цивилизация подарила нам не только автомобили, но и лифты, окончательно избавив нас от необходимости ходить пешком на большие расстояния. А зря!

Такое упражнение, как бег по лестнице, давным-давно считается очень полезным для организма в целом и фигуры в частности. Бегая по ступенькам, можно отлично натренировать не только мышцы ног, но и сердечнососудистую систему. Во время занятий на лестнице на мышцы ноги приходится большая нагрузка, что позволяет сделать их более эластичными и сильными. А ускорение кровотока полноценно снабжает все органы полезными веществами, не позволяя образовываться вредным застоям крови. Также пробежка по ступенькам будет развивать ваши легкие, значительно повышать выносливость и что не маловажно – делать ваши бедра и ягодицы подтянутыми, придавая им красивую форму.

Секрет растущей популярности этого простого упражнения с том, что такие тренировки способствуют прорисовке выразительных мышц ног, бедер и одновременно сжигают ненужный жир. Эффект при этом можно увидеть и почувствовать достаточно быстро (минимум через 1 неделю).

Для выполнения своих тренировок выбирайте лестницу минимум с 30ю ступеньками. Проверьте, чтобы вам было удобно по ней бегать (или ходить).

Естественно, перед интенсивными стартами человеку с любой подготовкой нужно разогреться с помощью обыкновенной ходьбы по лесенке: поднимайтесь и опускайтесь в течение 5-8 минут. А вот длительность подготовки зависит от вашей формы. Если вы не готовы сразу бежать, то первое время просто ходите. Как только почувствуете в себе силы, можете постепенно увеличивать темп и потом переходить на бег.

После того, как вы разогрелись, приступайте непосредственно к быстрому подъему вверх по лестнице. Вдыхайте глубоко носом, выдыхайте ртом. Только не забудьте, что спускаться вниз быстро не стоит, потому что это может спровоцировать травму ног. При спуске вниз будьте осторожны: большая нагрузка ложиться уже не только и не столько на мышцы, сколько на суставы.

Спустившись вниз, не делайте передышку - сразу же отправляйтесь вверх. Продолжайте выполнять эту элементарную последовательность пока хватит сил. В зависимости от исходной подготовки старайтесь сделать минимум 3 подходов, со временем доведя свой результат до 12 подходов. Помните, вы должны бегать до тех пор, пока не почувствуете, что ваши ноги «резиновые». Когда организм привыкнет к нагрузке, можно найти лестницу, где на пару ступенек больше, и/или просто увеличить количество подходов.

А главное преимущество бега по лестнице, что ему все возрасты покорны! Так что вперед, к новым вершинам! 

Комментарии

Нет аватара
Гость | 22.05.12 16:32
мало картинок )
ответить
adminСпасибо за комментарий, будем работать над более наглядным представлением материалов.
ответить
Нет аватара
Гость | 09.02.13 02:33
Отличная статья,спасибо!Сегодня пробежал вверх-вниз с 1го этажа на 9ый и обратно,2 подхода по три раза туда-обратно,20 минут,эффект будто 3 км пробежал.Ну и до душа близко - зашёл в квартиру и все:)
ответить

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!