YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Занятия и упражнения йога для начинающих

В этой статье собраны полезные советы и рекомендации начинающим йогам.

Кстати: есть отличная возможность для начинающих йогов быстро войти в практику, ознакомиться с основными направлениями йоги и попробовать их «на вкус». Приезжайте на фестиваль «Йога Open Air-2011», который состоится с 19 по 26 июня 2011 года на черноморском побережье Кавказа. Это большой праздник йоги и йогической культуры, который позволит ярко и позитивно отдохнуть,  расширить свое представление о мире йоги, пообщаться с единомышленниками и учителями, а также на практике познакомиться с йогической культурой.

Итак, начнем с главного.

1. Что такое йога?

В последние годы слова йога, асаны, хатха-йога  и так далее у всех на слуху.

Также иногда попадаются сахаджа йога,  раджа йога,  универсальная йога, интегральная йога, йога нидра, карма-йога, ишвара йога, кундалини йога, стретч-йога, йога-пилатес, аштанга-йога, лайт йога пауэр йога и другие.

Что же все это означает??

Дабы не быть голословными, обратимся к авторитетным источникам.

Вот как определяют слово «йога» словари:

Малый энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона:

a) У индусов – название мистического единения с Богом.

b) Индийская философская школа II в. до Р.Хр., основанная Патанджали.

c) Необходимость благочестивых упражнений и умерщвления плоти для достижения тождества живого духа с верховным.

Большая советская энциклопедия:

a) В самом общем смысле – учение и метод управления психикой и психофизиологией человека в целях достижения высших психических состояний.

b) Одна из шести ортодоксальных систем индийской идеалистической философии, суммарно изложенная в «Йога-сутре» Патанджали (2 в. до н.э. – 2 в. н.э.).

c) Йога как форма последовательного умозрения (в веданте), противопоставленного психофизиологическим упражнениям (т.н. хатха-йога). Эта разновидность йоги, получившая наименование раджа-йога, даёт интеллектуальное осмысление всем йогическим действиям, представляя их как особые рефлексивные процедуры по установлению тождества познающего субъекта с абсолютной реальностью.

Индийский мудрец Патанджали определил йогу так: «Йога есть устранение неконтролируемых флуктуаций сознания».



Из вышесказанного можно понять, что йога – это не только система упражнений, направленных на развитие физического тела, но и путь внутреннего развития, система ценностей, мировоззрение. И отрывать один из аспектов от другого не представляется правильным. Дабы иметь полное и объемное представление об этой древней методике, нужно не только посещать занятия, но и изучать теоретическую часть путем чтения соответствующей литературы.

Также можно (и нужно!) задавать вопросы опытным учителям и инструкторам йоги. (Некоторых из них можно будет обнаружить на фестивале «Йога Open Air»). Вот приблизительный список литературы, на которую новичку стоит обратить внимание:

«Сердце Йоги». Т.К.В. Дешикачар.
«Прояснение йоги. Йога Дипика». Б.К.С. Айенгар.
«Личная гигиена йога». Шри Йогендра
«Йога-мала». Шри К. Паттабхи Джойс.
«Йога и здоровье современного человека». С. Есудиан и Э. Хейч.
«Йога – молодость на всю жизнь». Йоги Гупта

Для тех, кто желает двигаться вглубь:

«Йога-Сутры». Патанджали
«Психология Йоги». Рамамурти Мишра
«Хатха-йога-Прадипика». Сватмарама

Многие из этих книг вы найдете в нашем хранилище
Однако йога может остаться для вас просто способом хорошо проводить время со своим телом – и это тоже замечательно.

Деление на йоги виды и подвиды довольно условно, поскольку все направления йоги являются составными частями друг друга. Существуют различные школы, направления или линии преемственности, где по-разному расставлены акценты, т.е. в одной школе большее внимание уделяют одному аспекту практики, а в другой другому. Разные учителя создают разные последовательности асан и методики их преподавания, и нужно просто выбрать то, что подходит именно вам.
Даже понятие «хатха йога» может подразумевать самые разные направления и стили. Каждый практик привносит что-то своё, поэтому есть возможность для поиска и различных трактовок своего личного опыта, а он у всех индивидуален. Парадокс в том, что при этом йога как была, так и остаётся самой стабильной, мало изменяющейся системой знаний.

2. Зачем нужна йога?

Как было сказано выше, йога подразумевает не только работу с телом, но и с духом. И конечной целью является единение Брахмана и Атмана, то есть источника всего сущего с его проявлением в каждом из человеческих существ.

Также йога помогает выработать новые ценности и ориентиры, которые помогают жить свою жизнь радостно, удовлетворяясь тем, что есть в данный момент, без нытья, самосожаления и негативности. Впрочем, не выработать новые – а начать использовать хорошо известные, но не пользующиеся популярностью старые, такие как отказ от насилия, честность, непривязанность к материальным вещам.



Еще йога помогает быть сильным, здоровым и красивым! И это не преувеличение. После 6-7 месяцев регулярной практики тело начинает постепенно меняться, причем в лучшую сторону. Кроме того, – каким бы ваше тело не было в данный момент, вы начнете чувствовать себя в нем гораздо удобнее и комфортнее, как в обустроенном по вашему вкусу доме. Продвинутые йоги говорят, что красота и здоровье – это не цель, а побочный эффект, однако на начальных этапах это нередко основная мотивация для занятий йогой. Мало кто приходит в зал, чувствуя себя здоровым, красивым и довольным. Именно неудовлетворенность различными аспектами нашей жизни подталкивает нас к поиску методов и систем, которые могут изменить ситуацию. А поскольку большинство внутренних проблем, которые мы не осознаем, проявляется именно через тело, то мы и начинаем работать в первую очередь с телом, хотя это следствие, а не причина. И постепенно, развивая тело и наблюдая за ним, начинаем видеть и осознавать свой внутренний мир.

3. Рекомендации для начинающих

Приступая к занятиям йогой, хорошо помнить о некоторых правилах и рекомендациях, которые помогут избежать типичных ошибок и позволят сделать практику безопасной.

Лучшее время для занятий — когда вас никто не беспокоит.
Интенсивная программа лучше всего подходит для утренних часов, это дает заряд энергии на весь день. Вечером хорошо использовать более мягкую программу, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для йоги может выделить далеко не каждый.
Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое. В любом случае, лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т. д.

Частота занятий в идеале должна составлять хотя бы 1 час в день. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно практиковать ежедневно, нужно стремиться хотя бы к 3 занятиям в неделю. Лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. Принцип регулярности очень важен.

Если вы хотите заниматься индивидуально, дома, помните: на групповых занятиях новичкам дают азы йоги, и ученики приобретают необходимые навыки. Групповая практика – это только первый этап, подготавливающий к самостоятельным занятиям и построению индивидуальной практики. После первого занятия приступать к индивидуальной практике рановато. А после – самостоятельные занятия, в дополнение к групповым, не только не воспрещаются, но всячески поощряются и приветствуются. При желании и/или необходимости инструктор подберет вам индивидуальную программу.

Менять образ жизни и привычки специально ради занятий йогой не нужно. Наше питание, образ жизни, желания – это результат нашего воспитания и влияния внешней среды. Просто запрещая себе что-либо (например, курить), добиться результата невозможно. Наше тело – слишком тонкий механизм, чтобы обращаться с ним так грубо, и его работа и состояние непосредственно связаны с работой и состоянием нашего сознания.

Когда вы начинаете заниматься, тело постепенно меняется. Хорошо, если пища разнообразная и питательная. Лучше употреблять чистые, свежие, не консервированные продукты. Питание должно быть достаточным для того, чтобы обеспечить необходимое количество энергии для тела. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться.

Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих привычек. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Занимаясь йогой, вы начнете очищать свое тело и сознание, избавляться от истинных причин тех или иных пагубных пристрастий. Вскоре вы обнаружите, что уже не хотите того, что для вас вредно, например, курить. Нужно заниматься регулярно, и образ жизни постепенно изменится.

Комментарии

Нет аватара
Гость | 17.06.12 15:52
а в Москве кто-то занимается организацией совместного проезда к месту проведения фестиваля?
ответить
Нет аватарачастота занятий 24 часа в сутки. Шутка!!!)))) Если один раз вошел в настоящую медитацию, то уже не выйдешь. Обратного пути нет. Только впред. Закон жанра)))
ответить

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!