YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Капалабхати

 Капалабхати относится к одному  из упражнений пранаямы (дыхательных упражнений). Это популярное упражнение, которое чаще всего сочетается в практике хатха йоги. Капалабхати переводится как «сияющий череп». Это упражнение очищает все каналы нашего организма, тонизируется тело и проясняет ум.

 

 Садимся ровно, закрываем глаза и выполняем резкие выдохи носом. Помогаем себе мышцами живота, вдох происходит произвольно. Полностью сосредотачиваемся на выдохе, о вдохе не думаем. Выполняем от 24 – 54 выдохов и вдохов. Затем сделав глубокий вдох, задерживаем воздух, зажав ноздри. Надуваем живот, наклоняемся вперед, выполняем задержку. Можно запрокинуть голову назад, как приятно. Выдыхаем и расслабляемся.

В пранаяма йоге очень важно соблюдать принцип гармонии, не важно как долго вы будете практиковать, это второстепенно. Главное уловить интуитивно состоянии гармонии, свой ритм вдоха и выдоха.  Тогда вы будете ощущать от выполнения радость и легкость. И если у нас будет получаться ощущать гармонию внутри себя от выполнения Капалабхати, то мы намного быстрее приблизимся к результату в йоге.

Начинаем выполнять Капалабхати постепенно, от 10-15 мин в день. В дальнейшем увеличивая время. В идеале стараемся практиковать пранаяму йогу в одно и то же время утром и вечером.  Если вдруг появится головокружение или какой-то дискомфорт, можно лечь и немного отдохнуть. Как только успокоились, можно продолжить выполнение.

После пранаямы йоги не забываем о позе Шавасане. Ложимся на спину и несколько минут отдыхаем.

Комментарии

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!