YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Упражнение Кегеля - упражнение для таза

 

Во время беременности у женщины интенсивно растет матка, растягиваются мышечные ткани, снижается их эластичность и на мышцы таза идет большая нагрузка.  В связи с этим женщинам рекомендуется регулярно практиковать упражнение Кегеля во время беременности и после родов. Это простое упражнение помогает укрепить мышцы таза, тем самым такие неприятные процессы как потеря мочи во время чихания или кашля не будут беспокоить будущую маму. А во время родов в результате тренировок, мышцы будут подготовлены, и ребенок намного легче будет продвигаться по родовым путям. 

 Это упражнение для таза старайтесь делать ежедневно, в любое время, в любом месте, так как сам процесс выполнения никому не виден, примерно по 30-50 сжиманий мышцами промежностей. Очень хорошо если оно войдет в привычку, и вы спокойно будете выполнять при любой ситуации, например, сидите в очереди к врачу или стоите в магазине.  Во время выполнения расслабьте дыхание, будьте спокойны. Затем напрягите так мышцы мочевого пузыря, как будто бы останавливаете мочеиспускание, на несколько секунд задержитесь и полностью расслабьте мышцы. Можно представить себе лифт, когда мышцы напрягаем - лифт едет вверх, остановка – задержка и вниз на первый этаж. Задержку больше 10 секунд не держите, делайте без напряжения, время выбирайте столько сколько именно вам будет комфортно. Перед практикой не забудьте опорожнить мочевой пузырь. Получается регулярная практика поможет женщине легко родить и улучшит интимную жизнь и здоровье.

 

Комментарии

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!