YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Осваиваем прогибы

 

Когда мы начинаем практиковать йогу, мы замечаем, что прогибы нам даются не очень легко, а у кого-то еще сопровождаются мучительной болью. И мы решаем, что гибкая спина это не наш природный дар. Но если мы ежедневно будем заниматься йогой и использовать определенные асаны, направленные на развитие гибкости, то обязательно победим в себе «буратино» и наша спина станет гибкой и здоровой.

Для достижения нашей цели, а именно развитие гибкости спины, нам во-первых необходимо разработать подвижность плеч и раскрытие грудной клетки. Начнем раскрывать грудь и плечи возле стены. Отходим от стены, примерно на пол метра, ноги расставляем пошире, ладонями рук упираемся в стену и делаем наклон вперед, параллельно полу. Провисаем в плечах, макушка головы тянется к стене. Выполняем в этом положение 10-15 дыхательных циклов и возвращаемся в исходное положение. Следующее упражнение: прижимаем предплечья к стене, грудную клетку тоже направляем к стене, в плечах провисаем. Остаемся в этой позе примерно 10-20 циклов дыхания и завершаем выполнение.

Переходим к позам из йоги. Выполним асану «Анахатасану», она очень хорошо раскрывает грудную клетку и плечи. Из позы кошки, руками идем вперед, стараясь грудную клетку положить на пол. Остаемся в этом положение 1-2 минуты и возвращаемся в позу кошки. Отдыхаем и выполняем еще 2-3 раза эту асану.

Гомукхасана — отличная асана для увеличения подвижности лопаток и плечевых суставов.

Если у нас в доме есть баскетбольный мяч, то он нам очень поможет для раскрытия грудного отдела позвоночника. При ощущения сильного напряжения в шеи, под голову подложим валик. Остаемся в этой позе как можно дольше. Но если чувствуем боль, то выходим из позы и отдыхаем. Если у нас не оказалось мяча, тогда можно положить специальный кирпич или свернутое одеяло.

Существует еще эффективный способ увеличить подвижность плечевых суставов, это упражнение с палкой. Найдем подходящую палку, руками беремся за неё, на столько, на сколько сможем проворачивать прямыми руками вперед и назад. Выполняем примерно 30 раз.

Приступим к следующей асане — Бхуджангасане, она замечательно подготавливает тело к глубоким прогибам. Удаляя руки от себя или приближая их к себе, мы сами контролируем глубину прогиба. Вдох — выталкиваем грудную клетку вперед, выдох — углубляем прогиб. Выполняем комфортно, без дискомфорта и болей.

В йоге на самом деле очень много асан, направленных на прогибы. Выбираем самые для нас оптимальные и выполняем их ежедневно, уделяя не так уж много времени в день. И совсем в скором времени, наша мечта иметь гибкую спину, станет реальностью. Не забываем после всей практики принять позу «Шавасана» и 10-15 минут расслабиться и отдохнуть.



Комментарии

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!