YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Интенсивное скручивание. Боковая поза журавля. Часть 1.

 

Не хватает легкости в голове и теле? Устроим для себя интенсивный курс по скручиванию. Такая практика поможет нам укрепить все мышцы живота, спины и ног, про стимулируются все внутренние органы и организм освободится от токсинов.  Начнем осваивать интересную и кажущуюся на первый взгляд сложную позу — Паршва Бакасану. Важно подготовить тело, чтобы оно было гибким, а скручивание глубоким. 

 Американский йог Саймон Парк предлагает определенную последовательность асан, для освоения боковой позы журавля. Перед началом практики нужно помнить несколько важных принципов: желудок должен быть пустым, дыхание спокойное и ритмичное, движения выполнять без силового напряжения и без болей.  Начнем с разминки: выполним несколько кругов Сурья Намаскар или йогу простирания от Вадима Запорожцева и скручивания живота  - «Джатхару Паривартасану, которая она очень хорошо разогреет и расслабит тело.

Теперь приступим к выполнению основных асан.

- Примем позу стула – Уткатасану со скручиванием. Из позы горы, соединив ладони в позу молитвы  приседаем, затем вытягивая позвоночник вверх, поворачиваем корпус тела в любую сторону. Находимся в этой позе какое-то время и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем в другую сторону.

- Уттанасана – интенсивное вытяжение вперед. При выдохе наклоняемся вперед, руками тянемся к полу, мышцы бедер втягиваем. При вдохе вытягиваем тело в Ардху Утанасану. Остаемся в позе 1-2 минуты и выходим из позы.

- Паршвоттанасана - интенсивное боковое вытяжение. Из позы Собаки мордой вниз сделаем виньясу – высокую планку, Чатуранга Дандасану, затем снова Собаку мордой вниз. И из этой позы делаем одной ногой шаг вперед. Ноги прямые, пальцами рук упираемся в пол, корпус тела вытягиваем вдоль ноги. 

Комментарии

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!