YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Поза крокодила - "Макарасана"

 

Разберем и попробуем освоить одну из полезных поз – позу крокодила «Макарасану». Эта поза относится одновременно к силовой, к дыхательной и к релаксационной категориям. Макарасану освоить не сложно,  её полезно  включать даже в виде отдыха или можно сказать «пауз» между выполнениями основных асан. Но также её полезно выполнять и просто, как самостоятельную позу и лучше всего в утреннее время, так как она хорошо поднимает настроение, и весь день пройдет на позитиве. Поза крокодила качественно настраивает дыхание, активизирует работу мозга и повышает умственную активность.

 Считается, что Макарасана помогает контролировать свои желания и предотвращать проявления отрицательных эмоций. Но, конечно же, это достигается не за одно занятие. Главное регулярность и уже через месяц можно реально достигнуть ощутимых результатов. Также идет колоссальная польза для позвоночника - увеличивается гибкость, проходят поясничные и крестцовые боли, межпозвоночные диски приходят в норму, дополнительно происходит стимуляция тонкого кишечника и нормализуется работа пищеварительной системы.

Но у асаны Макарасаны есть противопоказания. Это беременность и критические дни у женщин, болезни желудочно-кишечного тракта, сильная головная боль, грыжи позвоночника.

Ложимся на коврик, на живот. Руки вдоль тела, голова опущена. Разводим локти, на уровни плеч, руки помещаем за голову, соединив пальцы в замок. Ноги при этом вытянуты. Делаем спокойный вдох и на выдохе стараемся как можно выше поднять голову, грудь и руки в замке и в это же время отрываем ноги от пола на сколько получается. Смотрим вперед, перед собой, поясницу не перенапрягаем, лоб не морщим. Выполняем гармонично, с удовольствием, по немного применяя усилия, но без боли. Держимся несколько секунд, выполняя несколько циклов дыхания, и с выдохом опускаемся на пол. Позу крокодила выполняют в разных вариантах – руки можно вытянуть вперед или держать их согнутыми в локтях. После выполнения позы крокодила не забываем расслабиться и отдохнуть в позе «Шавасана».

Комментарии

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!