YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Фитнес

На этот раз, моим собеседником стал инструктор тренажерного зала,спортивного клуба «Фит Лайн» г.Тольятти, Чупахин Сергей. Обладатель множества титулов и наград, как на уровне области и города, так и на уровне России и Европы.

Виталий Архиреев (корреспондент yogaday)....

Интервью обычно дают люди, которые достигли каких-то высот. Будь то, спортсмены, труженики науки или политики. И вопросы интервью, как правило затрагивают профессиональную деятельность, планы на будущее, абсолютно не оставляя читателю возможности поковыряться во внутреннем мире этого человека и самому догадаться, какой же он на самом деле и что планирует…Я решил побеседовать с преподавателем одного из Поволжских ВУЗов. И интересна она, на мой взгляд, не своими достижениями в спорте: неоднократный чемпион области, чемпион России и Мира по пауэрлифтингу,а своим разносторонним развитием. Тут вам и штанга, и коньки и иностранный язык, и педагогическая практика, да сколько всего может вместить  в себя очаровательная девушка с красивым именем Лида!!! Лида Багина. Беседа проходила в спортзале её родного ВУЗа, сразу после тренировки. 

Виталий Архиреев(корреспондент yogaday).Привет. Ты готова? Тренировка закончена? Можно начинать?...

За время тренерской работы, я повидал довольно много забавных людей. В большинстве своем, их забавность была идентичной друг другу. Они хотели выглядеть на отлично, но не хотели тренировать ноги. Дабы разобраться в природе этого явления, вовсе необязательно прибегать к помощи психологии, гипноза и групповой медитации.Причина лежит на поверхности. Тренировать ноги – ТРУДНО. Сравните всеми любимый подъем на бицепс с 30-40килограммовой штангой, с приседом с весом, килограмм эдак в 150. Навешивание одних только блинов, ввергает в шок многих любителей «покачаться».Кроме того, рахитичные ножки можно скрыть под штанами, да и образ «худоногого кривоножки», сейчас в моде, что подчеркнуто узенькими штанишками стиля унисекс.Ну да ладно, это все шуточки, надеюсь, кого-нибудь они зацепили. Перейдем к серьезному рассмотрению вопроса.

Зачем нужно тренировать ноги....

Так уж исторически сложилось, что женщины, даже исполняя роль домохозяек, оказываются более занятыми, нежели мужчины. На многое у них нехватает времени. В большей степени на себя, что приводит к стрессам, семейным ссорам и … каждая представительница прекрасного пола сама сможет продолжитьэтот список. Но, я остановлюсь на занятиях физкультурой или, как теперь модно говорить: фитнесом. Перед посещением спортклуба может встать масса препятствий.От банальной нехватки денег, до неуверенности в себе и сложной социальной адаптации. И тут, как правило, возникает вопрос: можно ли тренироваться дома? Ответ: ДА!!!

Инвентарь для домашних тренировок....

Эта статья адресована к тем, кто занимается с отягощениями в течение нескольких месяцев. На данном этапе, не должно возникать проблем с техникой выполнения упражнений, это нужно было отработать на первых неделях тренировки. Но если же вы не всегда выполняете упражнение правильно, то основной причиной может служить слишком большой вес снаряда. Не форсируйте события, отступите на шаг назад. Лучше на несколько тренировок снизить вес, отработав технику движения, чем заработать травму, которая откинет вас на несколько месяцев назад.  ...

 Ну вот, настало самое интересное время в ваших занятиях. Вы поняли, что результат есть! У кого-то, это ставшая жать в плечах футболка, у кого-то ремень стал застегиваться на следующую (меньшую) дырочку и щеки уже не так видно из-за спины. Конечно, это радостно. Но тут, вы можете столкнуться с некоторыми «подводными камнями». Некоторые поверят в то, что могут делать со своим телом, все что угодно и наверняка перегнут палку в своем усердии. А именно: ужесточат тренировки и режим питания, ради большего похудания, чем со временем нанесут вред своему организму. Другие поймут, что этих мышц вполне достаточно, и прекратят тренироваться. И для тех, и для других, у меня есть по паре советов. Начнем с «убийц подкожного жира». Поверьте, вы не сможете постоянно жить в конфликте со своими жировыми отложениями, стараясь уничтожить их любыми путями. Посудите сами, вы их накопили за несколько лет. Неужели вы «сожжете» их за несколько месяцев? Самый простой способ сделать рациональными свои занятия и режим питания, посчитать. Возьмите таблицу расхода калорий*, в интернете такой информации полно, и таблицу калорийности пищи. Посчитайте, сколько вы тратите калорий и сколько расходуете. В идеале должен получиться легкий дефицит. Вы должны тратить больше, чем потребляете. Потеря веса, безопасная для здоровья и которая будет сохраняться, примерно 800-1200грамм в неделю, в зависимости от собственного веса. Вот и посчитайте. Вы хотите вернуться к своему прежнему весу в 75кг. Хотя сейчас вы весите 105кг. Разница 30кг. 30кг:1кг=30 недель, примерно 9-10 месяцев. Нет, вы конечно можете совершить геройский поступок, сократив срок до 5-6 месяцев. Но ваша кожа не успеет за столь стремительным похудением, да и вес стабильным не будет. Очень велика вероятность срыва, с последующим поеданием пельменей, майонеза и прочих продуктов, которые и приведут вас к следующим 110-115кг. А теперь перейдем к тем, кто заприметил у себя некий мышечный рост и решил, что этого ему вполне хватит. Есть одна присказка: ты выглядишь, как спортсмен, пока занимаешься спортом. А ведь и правда, вы не выглядели так, пока не пришли в спорт клуб. Так с чего же вы будете так выглядеть, когда перестанете тренироваться? Так что, продолжайте занятия, но если вы боитесь, что через несколько лет будете выглядеть как парни из журнала про соревновательный бодибилдинг, то я вас успокою, нет, не будете! Хотя, если будете тренироваться 10 раз в неделю, есть 8 раз в день, тратить по 10-12 тысяч рублей в месяц на стероиды и прочие препараты, то возможно. Но ведь вы не будете…

  До встречи. Реально оценивайте свои силы, будьте рациональны в своих поступках. Не забывайте, вы выглядите так, как сами того желаете.  ...

 Для начинающего пользователя тренажерного зала, главное, сосредоточиться на технике выполнения упражнений и на выборе направленности своих тренировок. Если по первому вопросу, относительно техники, непонимания не должно возникнуть, то по второму вопросу потребуются некоторые пояснения. Если вы пришли в спорт клуб в надежде набрать мышечную массу, то и свои тренировки вы должны строить соответственно, а именно:

 При наборе мышечной массы стоит сместить акцент в сторону базовых движений*.  ...

Приветствую вас. Недавно в комментариях к  одной из своих публикаций прочел вопрос, о средствах восстановления при спортивных травмах. А ведь в самом деле, травму нельзя предугадать, такая гадость, как правило, застает врасплох. И было бы здорово, если травмированный имел основные навыки диагностики и мер восстановления. Распределим спортивные травмы по мере их «популярности» и опасности. Тут же приведем методы профилактики и лечения.  ...

Если вы только приступили к занятиям в спорт клубе, или собираетесь это сделать, то вам просто необходимо ознакомиться с правилами поведения и техники безопасности.

  Начнем с правильно подобранной одежды и обуви. Одежда не должна быть синтетической, не должна стеснять ваших движений. Это требование, в большинстве своем, относится ко всем видам нагрузки. И к занятиям йогой, каланетикой, тай-бо и к тренировкам в тренажерном зале. В подборе обуви, могут быть некоторые отличия. Во время некоторых групповых тренировок в аэробном зале, можно обойтись простыми носками. А вот при занятиях с отягощениями, обувь должна быть прочной, закрытой и обеспечивать жесткую фиксацию стопы. Шлёпанцы – наихудший вариант.  ...

Всем привет. В моем блоге, если кто его вообще читает)), можно было найти информацию о необходимости потребления воды, о тренировках в жаркое время года, о персональном тренинге и о балансе в тренировках различных мышечных групп. Информация, как я считаю, нужная. Но пора систематизировать подход к фитнесу и перейти к практическим советам, тем более, что читатели того требуют. Итак, разминка....


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!