YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Уджайя пранаяма для беременных!

Дыхательных упражнений в йоге много, но мы остановимся на самом полезном именно для беременных - Уджайи Пранаяме. Дыхание, которая побеждает смерть, так еще называют эту пранаяму. Уджайю пранаяму можно практиковать самостоятельно и если ожидаете малыша, то вам особенно будет полезно освоить эту технику. Выполняя Уджайю, мы избавимся от усталости и беспокойства, нервная система успокоится и мы сможем расслабиться. Наша кожа насытится кислородом и весь организм наполнится жизненной энергией, праной, что так необходимо для хорошего самочувствия беременной женщины. Во время родов такая техника поможет перенести сильные боли. 

 Очень часто уджайю пранаяму мы используем неосознанно, когда спим, в фазе глубокого сна. Происходит такое легкое сжимание голосовой щели и во время дыхания мы слышим характерный звук, напоминающий сопение. Садимся в комфортную позу, можно лечь, если тяжело долго сидеть с прямой спиной, тогда упираемся в стену. Закрываем глаза и свое внимание направляем внутрь себя, наблюдаем за свои дыханием.  Делаем плавный, спокойный вдох и выдох, и немного прикрываем голосовую щель. Во время вдоха выходит шипящий звук – «с-о-о-о», выдох происходит с таким придыхание похожим на звук «х-а-а-а». Выполняем без задержек, одинаковой длины, дыхание не сильно глубокое. Дышим с закрытым ртом, через нос.  Дыхание Уджайи происходит грудью, делая вдох грудь у нас расширяется вверх и в стороны. Чтобы мысли нам не мешали и больше смогли сконцентрироваться на практике, мы свое внимание направляем на область межбровья и на производимые звуки во время вдоха и выдоха. Выполняем примерно от 7 до 10 циклов, по завершению, сидим еще некоторое время с закрытыми глазами, наблюдаем за внутренними ощущениями, затем медленно открываем глаза.

Комментарии

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!