Обратим свое внимание на перевернутые позы, а именно на позу плуга - «Халасану» и на стойку на лопатках - «Сарвангасану». Андрей Сидерский, знаменитый учитель по йоге, дает несколько рекомендации, как безопасно выполнять эти асаны. Эти позы могут выполняться в разных вариантах, начиная от простых, доводя до самых сложных, по мере усвоения. Практикуя регулярно «Халасану» у нас активизируются все чакры, стабилизируется работа в брюшной полости, восстановятся функции эндокринной и нервной систем. Тем самым поза плуга имеет эффективное терапевтическое воздействие на весь организм.
Выполняя «Сарвангасану» активизация больше всего идет в верхних чакрах, таких как: Вишудха, Аджна и Сахасрара чакры. Если на шею и голову идет равномерное давление, то это ведет к еще большему воздействию на нервную и эндокринную системы, чем в позе плуга. Но в тоже время в позе Сарвангасане есть вероятность неправильного выполнения позы, и могут сместиться шейные позвонки.
Прежде чем мы начнем практиковать позу плуга и стойку на плечах, необходимо изучить противопоказания к этим позам.
Начнем практиковать с более простого способа – поза обратной дуги. Ложимся на спину, руки вытягиваем за голову. Слегка сгибаем ноги в коленях, а поясницу прижимаем к полу. Поднимаем и выпрямляем ноги на сколько получается, поясница при этом продолжает прижиматься к полу. Дальше забрасываем ноги за голову и руками касаемся носков ног. Руками помогать себе отталкиваться или поддерживать спину не надо. Аккуратно тянемся руками и ногами вперед, не делая резких движений. Если ноги не касаются пола за головой, оставляем ноги наверху на сколько вы чувствуете себя комфортно. Переходя уже в саму позу Халасану мы пытаемся ко лбу подтянуть живот и еще больше вытягиваем ноги за голову, кисти рук соединяя в замок. Плечи и затылок головы плотно прижаты к полу, следим за своими ощущениями в области шеи. Выполняем несколько дыхательных циклов и выходим из позы, отпуская поясницу очень медленно. Ноги отпускаем в выпрямленном виде или в согнутом положение, главное чтоб поясница при этом была уже прижата к полу, и не было поясничного прогиба.
В Сарвангасане мы поднимаем ноги и руки вверх, вес тела при этом приходится на плечи, лопатки и затылок. Тело расположено вертикально и расслабленно, руками спину не подпираем, тело работает за счет нужных в этой позе мышц. Эти позы причисляют к мудрам, приняли определенную позу и наслаждаемся ею. Выходим из позы медленно, не поддерживая спину руками. Андрей Сидерский считает подпирание руками спины – это распространенная грубая ошибка, так как при этом повышается вероятность травмы шеи и смещения атланта. Осваивать перевернутые асаны лучше не торопясь, спокойно, иначе можно навредить себе.
После освоения базовых форм позы плуга и стойки на плечах перейдем к усложненным формам выполнения. Это – «Халасана» с лотосом и еще можно добавить скручивание и «Сарвангасана» с лотосом. Не забываем после всей практики принять позу «Шавасаны» и несколько минут в ней побыть, расслабляя всё тело.
