Продолжаем выполнять интенсивные скручивания. Выполнив асаны из первой части, плавно продолжаем выполнять следующие скручивания: Паривритту Триконасану – скрученный треугольник, Паривритту Ардха Чандрасану – скрученный полумесяц, Паривритта Паршваконасану - скрученный угол.
Затем выполним вариацию позы петли – Пашасана. Стоим в позе горы, стопы соединены. Сгибаем ноги в коленях, глубоко приседая, бедра должны быть ниже колен. Поворачиваемся в левую сторону, правым локтем ухватываемся за левое колено. Правая рука на полу, левая тянется вверх. Держимся в этой позе 1-2 минуты и меняем сторону.
И, наконец, мы дошли до боковой позы Журавля. Делаем глубокий присед, левым локтем заходим за правое бедро. При выдохе скручиваемся вправо. Ладони, на ширине плеч прижимаем к полу. Аккуратно поднимаем таз вправо, перенося вес тела на руки. Стопы приближаем друг другу и поднимаем их. Взгляд направлен вперед, дыхание через нос, спокойное. Держимся в позе 5 – 10 секунд и выходим из позы.
После практики скручивания выполним позы на восстановление, для стабилизации работы нервной системы и терапевтического воздействия на позвоночник. Последователно выполним следующие позы: Празариту падоттанасану, Пашчимоттанасану, Халасану, Сарвангасану и конечно же Шавасану.
