YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Интенсивное скручивание. Боковая поза журавля. Часть 2.

 

Продолжаем выполнять интенсивные скручивания. Выполнив асаны из первой части, плавно продолжаем выполнять следующие скручивания: Паривритту Триконасану – скрученный треугольник,  Паривритту Ардха Чандрасану – скрученный  полумесяц, Паривритта Паршваконасану - скрученный угол.

Затем выполним вариацию позы петли – Пашасана. Стоим в позе горы, стопы соединены. Сгибаем ноги в коленях, глубоко приседая, бедра должны быть ниже колен. Поворачиваемся в левую сторону, правым локтем ухватываемся за левое колено. Правая рука на полу, левая тянется вверх. Держимся в этой позе 1-2 минуты и меняем сторону.

И, наконец, мы дошли до боковой позы Журавля. Делаем глубокий присед, левым локтем заходим за правое бедро. При выдохе скручиваемся вправо. Ладони, на ширине плеч прижимаем к полу. Аккуратно поднимаем таз вправо, перенося вес тела на руки. Стопы приближаем друг другу и поднимаем их. Взгляд направлен вперед, дыхание через нос, спокойное. Держимся в позе 5 – 10 секунд и выходим из позы.

После практики скручивания выполним позы на восстановление, для стабилизации работы нервной системы и терапевтического воздействия на позвоночник. Последователно выполним следующие позы: Празариту падоттанасану, Пашчимоттанасану, Халасану, Сарвангасану и конечно же Шавасану. 

Комментарии

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!