YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Блогосфера: Осваиваем позу Бабочки, Баддха Конасану

 

Бандха Конасана известная как поза «Бабочки», очень благоприятная поза для беременных и женщин с проблемами с менструацией. Но поза, конечна, полезна и при болях в спине и для мочевого пузыря и для всего организма в целом. Поза Бабочки хорошо растягивает внутренние паховые мышцы, нормализует репродуктивные функции женщин, благотворно действует на позвоночник в поясничной области и снимает усталость ног.

 Асана Бандха Конасана противопоказана тем, у кого есть проблемы с коленными суставами, а также, если были травмы в паху. Но аккуратно выполнять все же эту позу можно, если подложить под бедра какую-нибудь опору, например, подушки. Желательно в начале, выполнять эту позу под наблюдением опытного преподавателя.

Перед выполнением позы Бабочки мы нам необходимо расслабить и растянуть мышцы насколько возможно. Выполним несколько простых и эффективных поз: Триконасану, Врикшасану, Париврита Джану Ширшасану.

И приступаем к самой позе Бабочки. Садимся в позу Посоха или в асану Дандасану. Сгибаем ноги в коленях и соединяем стопы друг с другом. Подтягиваем их как можно ближе к паху. Руками держим стопы и аккуратно начинаем опускать бедра вниз. Спину не округляем, держим прямой, ощущая как вытягиваются мышцы ног и спины. Если не чувствуем боли и дискомфорта, усложняем позу: наклоняемся вперед, касаясь пола лбом или подбородком. Дышим ровно и спокойно, находясь в позе 1 минуту. Выходим из позы, выпрямляем ноги, стряхиваем их и повторяем позу еще 2-3 раза. Если колени пока находятся совсем высоко и до пола далеко, не насилуем себя, а аккуратно раскачиваем их вверх- вниз, расслабляя мышцы. Таким образом, они быстрее и без травм станут гибче, и когда придет время опустятся до пола. Еще есть эффективный вариант Бандха конасаны – это лечь на коврик, на спину и также принять ногами позу бабочки. Медленно отпускаем бедра вниз, тянем их к полу, но до боли не доводим. Здесь важно больше расслабиться, довериться телу и ноги сами будут насколько допустимо растягиваться и отпускаться все ниже и ниже. Эта поза хорошо подготавливает мышцы ног к шпагату. Так что если есть цель - сесть на шпагат, смело ее практикуем. 

Комментарии

Добавление комментария


Рубрики

Видео Рубрики

Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!