YogaDay.ru это портал о здоровом образе жизни и правильном питании,
полноценном разностороннем развитии, духовном росте, полной гармония души и тела.

YogaDay.ru - Полезно: Упражнения для женщин!

 

Наверное, не возможно, найти женщины, которая не понимает важность и полезность физической активности во время утренней зарядки. Многие из них не всегда могут найти время с утра, так как нужно умыться, одеться и выпить чашечку кофе. На все это уходит время и беспокоит возможное опоздание на работу.  

 

Несмотря на это все же нужно найти время для утренней зарядки, для того, чтобы приобрести идеальные пропорции женского тела. Вы сами заметите, что зарядка привела организм в тонус и получен огромный заряд энергии помогающей вам весь день. Постоянное выполнение утренней зарядки сохранит и улучшит состояние всего организма.

Для этого постарайтесь освоить комплекс упражнений, для утренней зарядки вписав его в свою ежедневную программу. Выполняйте его как можно чаще по мере возможности.Весь комплекс имеет три этапа.Первый на гибкость, Второй, на выносливость иТретий на силу.

Между упражнениями обязательно делайте перерыв по 30 секунд и делайте по два подхода.

1.Боковой выпад, это шаг в бок, правой ногой согнув ее в колене и коснувшись рукой пола. Встаньте в исходное положение и также сделайте с другой ногой. При переходе выпрямляйтесь прямо. (8 повторений)2.Выпад в упоре лежа.

Примите упор, лежа напрягая мышцы ноги, правую ногу выставите вперед, стараясь коснуться плечом колена. Верните ногу в исходное положение и тоже повторите с левой ногой. (10 повторений)

На выносливость упражнения повторять по 15 секунд.

Прыжок. Ноги прямо на ширине плеч, руки по бокам. Сложите руки над головой прыгните, широко расставив ноги. Еще раз подпрыгните и вернитесь в исходную стойку.

Подъем коленей. Подтяните одно колено к груди, затем другое, делая это быстро.Перескок. Ложитесь на спину и начинайте, перескакивать с одной ноги на другую, как будто бежите.

Сила. Нужно делать как можно больше поворотов в течение 20 минут и переходить к следующему упражнению.

Подскок. Сделайте приседание, согнув бедро и коленку, и с силой выпрыгните вверх.

Отжимания с подъемом рук. Это обычное отжимание, но при этом следует взять в каждую руку по бутылке воды. Мышцы ягодиц и пресса должны быть напряжены при подъеме корпуса. Одна рука должна быть вверху, а корпус склонен в бок. Выше спины должен быть, локоть руки. Ее следует вернуть в исходное положение медленно. Так же другой рукой.Выпад. Необходимо стоя сделать как можно больший шаг вперед одной ногой. Присесть и сделать выпад назад. Тоже второй ногой.

Наклон. Стойте прямо, ноги должны быть шире плеч. Поднимите одну ногу за спиной, при этом корпус должен быть наклонен вперед. Обязательно сохраните равновесие. Тело наклоните параллельно полу. Вернитесь и тоже повторите с другой ногой.

Подъем ягодиц. Лежа на спине, согните колени, а ступни должны твердо впираться на пол. Поднимите напряженные бедра так, чтобы ваша нижняя часть спины была оторвана от пола. Находитесь в этом положении, следует 20 секунд.

Не следует забывать, что для сохранения своего физическое здоровья каждая женщина должна принимать в пищу продукты богатые кальцием.



Поиск по сайту


Лунный календарь

Новости

  • 19.05.2015 | 02:03

    На нашем сайте Вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни, правильном питании, а также много программ по упражнениям и практикам йоги, и конечно же рекомендации по медитативным техникам.  Представлены интересные комплексы упражнений и диет для детей, беременных, после реабилитации и пожилых людей. ...

    подробнее
  • 02.02.2013 | 02:18

    Всегда актуальный йога-гороскоп.Этот гороскоп как всегда будет информативен и полезен всем ) Читать гороскоп на yogaday.ru ->>......

    подробнее
  • 03.01.2013 | 10:56

    Опубликован первый гороскоп в этом году на январь! приношу извинения за задержку ))) Гороскоп на Январь... ...

    подробнее
 

Группы

Спортклуб твоего города. Спортклуб твоего города.
17 участников группы.
Афиша Афиша
5 участников группы.
кундалини йога-тур кундалини йога-тур
9 участников группы.
Интересные статейки нашего йога портала))) Интересные статейки нашего йога портала)))
5 участников группы.
О вреде йоги, как следствие непрофессионализма. О вреде йоги, как следствие непрофессионализма.
4 участников группы.

 

Присоединяйтесь к нам
в «Facebook'е», «В контакте», а также в «LiveJournal'e», читайте новости и делитесь своим мнением!
Мы вам всегда рады!